🌙 وجبة عشاء
سلطة سيزر بالتونة
320 سعرة حرارية
33 جرام بروتين
18 مكون
خس روماني طازج، تونة، كروتون خبز محمص منزلي، برميزان وصلصة يوناني خفيفة الدسم.
المكونات
18 عنصرالسلطة
2 علبة تونة في الماء، مصفاة
¼ كوب زبادي يوناني سادة (أو مايونيز)
1 ساق كرفس، مفروم ناعماً
¼ كوب بصل أحمر، مفروم ناعماً
1 ملعقة كبيرة مخلل مقطّع (اختياري)
1 ملعقة صغيرة خردل ديجون
1 ملعقة صغيرة عصير ليمون
ملح وفلفل، بقدونس طازج مفروم (اختياري)
الكروتون
2 كوب خبز كامل مقطع مكعبات
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
½ ملعقة صغيرة بودرة ثوم
ملح وفلفل
الصلصة
⅓ كوب زبادي يوناني سادة (أو مايونيز)
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
½ ملعقة صغيرة خردل ديجون
1 فص ثوم مفروم
ملح وفلفل
خطوات التحضير
5 خطوة
1
جهّز التونة والخضروات.
2
سخّن الفرن على 190°م، اخلط مكعبات الخبز مع زيت الزيتون وبودرة الثوم والملح والفلفل، وافردها على صينية.
3
اخبز الكروتون 10-12 دقيقة في المنتصف حتى يصبح ذهبياً ومقرمشاً.
4
في وعاء كبير، أضف الخس الروماني والطماطم الكرزية، ثم أضف خليط التونة والكرفس والبصل والصلصة، وقلّب.
5
زيّن بالبارميزان والكروتون، وقدّم فوراً للحصول على أفضل قرمشة.
نصائح وملاحظات
• هذه الوصفة ممتازة للتخزين - احفظها في حاويات محكمة لمدة تصل إلى 3 أيام
• يمكنك استبدال المكونات حسب التفضيلات الغذائية
• قدّم مباشرة للحصول على أفضل قوام ونكهة
المعلومات الغذائية
320
سعرة حرارية
33 جرام
بروتين
20 جرام
كربوهيدرات
18 جرام
دهون
*القيم الغذائية تقريبية وقد تختلف
