🌅 وجبة فطار
راب البيض بالخضار
350 سعرة حرارية
28 جرام بروتين
9 مكون
بيض مخفوق مع سبانخ وطماطم وجبن قليل الدسم، ملفوف في تورتيلا قمح كامل.
المكونات
9 عنصرالحشوة
2 بيضة
ملح وفلفل حسب الرغبة
¼ ملعقة صغيرة ثوم مسحوق (اختياري)
¼ كوب سبانخ مفروم
¼ كوب طماطم كرزية مقطعة مكعبات
2 ملعقة كبيرة جبن قليل الدسم
للتجميع
1 تورتيلا من القمح الكامل
حفنة خس أو جرجير
صلصة حارة أو زبادي (اختياري)
خطوات التحضير
4 خطوة
1
اخفق البيض مع الملح والفلفل والثوم المسحوق، ثم أضف السبانخ والطماطم والجبن واطبخ حتى ينضج الجميع ويصبح طرياً.
2
ضع خليط البيض في وسط تورتيلا القمح الكامل، وأضف حفنة من الخضار الورقية.
3
رُش القليل من الصلصة الحارة أو صوص الزبادي إن رغبت، ثم اطوِ الجوانب ولُف بإحكام.
4
قدّم دافئاً مع فواكه أو سلطة جانبية.
نصائح وملاحظات
• هذه الوصفة ممتازة للتخزين - احفظها في حاويات محكمة لمدة تصل إلى 3 أيام
• يمكنك استبدال المكونات حسب التفضيلات الغذائية
• قدّم مباشرة للحصول على أفضل قوام ونكهة
المعلومات الغذائية
350
سعرة حرارية
28 جرام
بروتين
30 جرام
كربوهيدرات
12 جرام
دهون
*القيم الغذائية تقريبية وقد تختلف
