وصفات صحية لكل وجبة يومك
فطار، غداء وعشاء — وصفات متوازنة بالقيمة الغذائية الكاملة، مكونات واضحة وخطوات تحضير مفصّلة.
🌅 فطار
توست بالأفوكادو مع السلمون المدخن
خبز جودار محمص مع أفوكادو مهروس، زبادي يوناني، سلمون مدخن، خيار وجرجير.
🌅 فطار
توست بني بزبدة الفول السوداني
خبز بني كامل الحبوب مع زبدة الفول السوداني الطبيعية وشرائح موز أو فراولة.
🌅 فطار
أومليت بالمشروم والجبن
أومليت بيض محشو بمشروم الكستناء المطهو بالثوم وشرائح جبن خفيفة، يقدَّم مع الجرجير.
🌅 فطار
طبق الزبادي اليوناني بالتوت والمكسرات
زبادي يوناني مع توت مشكل، جرانولا، مكسرات وملعقة عسل — غني بالبروبيوتيك.
🌅 فطار
كوكيز الشوفان الصحية
كوكيز مقرمشة من الشوفان الكامل والتمر والزبيب، بديل صحي للحلويات الجاهزة.
🌅 فطار
مافن البروتين بالشوكولاتة
مافن مصنوع من الشوفان المطحون ومسحوق البروتين والكاكاو — حلو وصحي بدون ذنب.
🌅 فطار
راب البيض بالخضار
بيض مخفوق مع سبانخ وطماطم وجبن قليل الدسم، ملفوف في تورتيلا قمح كامل.
🌅 فطار
مافن صحي بالشوفان والموز وبذور الكتان
مافن مغذٍّ بالشوفان والموز الناضج وبذور الكتان وجوز الهند المبشور.
🌅 فطار
أومليت بالخضروات
بيض مع فلفل حلو، طماطم، بصل وسبانخ مطهوة بزيت الزيتون — إفطار سريع وخفيف.
🌅 فطار
🌅 فطار
🌅 فطار