🍽️ وجبة غداء
شوربة الحمص والسبانخ
190 سعرة حرارية
10 جرام بروتين
6 مكون
المكونات
6 عنصرحمص مسلوق جاهز
كوب و نصف
أوراق سبانخ طازجة مقطعة
كوبين
بصلة مفرومة
1
حبة طماطم مضروبة في الخلاط
2
مرقة
كوبين
توابل (كمون، كزبرة ناشفة، بابريكا)
معلقه صغيره
خطوات التحضير
4 خطوة
1
شوحي البصل في قليل من الزيت، ثم أضيفي عصير الطماطم والتوابل واتركيها تتسبك قليلاً (5 دقائق)
2
أضيفي المرقة والحمص المسلوق واتركي الخليط يغلي لمدة 10 دقائق ليمتزج الطعم
3
أضيفي السبانخ في الدقيقة الأخيرة وأطفئي النار فوراً
4
قدميها مع عصرة ليمون ضرورية لامتصاص الحديد
نصائح وملاحظات
• هذه الوصفة ممتازة للتخزين - احفظها في حاويات محكمة لمدة تصل إلى 3 أيام
• يمكنك استبدال المكونات حسب التفضيلات الغذائية
• قدّم مباشرة للحصول على أفضل قوام ونكهة
المعلومات الغذائية
190
سعرة حرارية
10 جرام
بروتين
32 جرام
كربوهيدرات
3 جرام
دهون
*القيم الغذائية تقريبية وقد تختلف
