إنشيلادا
🍽️ وجبة غداء

إنشيلادا

175 سعرة حرارية
14 جرام بروتين
الحصص: تكفي 3-4 أشخاص
14 مكون

دجاج أو لحم مفروم ملفوف بتورتيلا القمح الكامل، مغطى بصلصة طماطم وجبن خفيف ومخبوز.

المكونات

14 عنصر

الحشوة

250 غ صدر دجاج مفتت أو لحم مفروم خفيف الدهون
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
1 بصلة صغيرة، مفرومة ناعماً
2 فص ثوم، مفروم
1 فلفل حلو صغير، مفروم
ملح، فلفل أسود، بابريكا، كمون، مسحوق فلفل حار

الصلصة

2 كوب معجون طماطم (طماطم طازجة مهروسة)
1 ملعقة كبيرة معجون طماطم
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
1 ملعقة صغيرة كمون
½ ملعقة صغيرة مسحوق فلفل حار
ملح وفلفل أسود

للتجميع

6-8 تورتيلا من القمح الكامل
اختياري: 2 ملعقة كبيرة جبن خفيف الدسم للتزيين
طباعة الوصفة

خطوات التحضير

6 خطوة
1

سخّن زيت الزيتون وأضف البصل والثوم حتى يطريا.

2

أضف الدجاج (أو اللحم المفروم) واطبخ حتى ينضج تماماً، ثم أضف الفلفل والتوابل وقلّب 2-3 دقائق.

3

لتحضير الصلصة: سخّن زيت الزيتون وأضف معجون الطماطم والتوابل، واتركها على نار هادئة 10 دقائق حتى تتكاثف.

4

املأ كل تورتيلا بخليط اللحم واغلقها بإحكام، ورتّبها في صينية فرن.

5

اسكب صلصة الطماطم فوقها، ورُش الجبن الخفيف إن رغبت.

6

اخبز على حرارة 180-200°م لمدة 15-20 دقيقة.

نصائح وملاحظات

• هذه الوصفة ممتازة للتخزين - احفظها في حاويات محكمة لمدة تصل إلى 3 أيام
• يمكنك استبدال المكونات حسب التفضيلات الغذائية
• قدّم مباشرة للحصول على أفضل قوام ونكهة

المعلومات الغذائية

175
سعرة حرارية
14 جرام
بروتين
19 جرام
كربوهيدرات
5 جرام
دهون

*القيم الغذائية تقريبية وقد تختلف