🍃 أكل صحي، طعم رائع
وصفات صحية لكل وجبة يومك
فطار، غداء وعشاء — وصفات متوازنة بالقيمة الغذائية الكاملة، مكونات واضحة وخطوات تحضير مفصّلة.
🌙 عشاء
بيتزا نباتية غنية بالبروتين
عجينة من دقيق القمح الكامل ودقيق الحمص، بتوبينج من الخضار الملونة وجبنة نباتية غنية بالبروتين.
210
سعرة حرارية
13.5 جم
بروتين
16 مكون
5 خطوة
🌙 عشاء
سلطة الخيار بالزبادي
شرائح خيار وبصل أحمر مع تتبيلة زبادي يوناني وشبت ونعناع وثوم — طبق جانبي خفيف ومنعش.
120
سعرة حرارية
6 جم
بروتين
10 مكون
4 خطوة
🌙 عشاء
سلطة الحلوم المشوية
خضروات مشوية (بطاطا حلوة، فلفل، كوسة)، حلوم مشوي وحمص، بتتبيلة زيت الزيتون والليمون.
380
سعرة حرارية
25 جم
بروتين
18 مكون
6 خطوة
🌙 عشاء
سلطة سيزر بالتونة
خس روماني طازج، تونة، كروتون خبز محمص منزلي، برميزان وصلصة يوناني خفيفة الدسم.
320
سعرة حرارية
33 جم
بروتين
18 مكون
5 خطوة
🌙 عشاء
وعاء الأرز بالفاصوليا المكسيكي (نباتي)
أرز بني مع فاصوليا سوداء وبينتو، ذرة، أفوكادو وطماطم — وجبة نباتية 100% غنية بالبروتين والألياف.
480
سعرة حرارية
20 جم
بروتين
15 مكون
6 خطوة
🌙 عشاء
برجر العدس النباتي
كفتة من العدس الأحمر أو البني والشوفان والبصل والثوم، تُقدَّم في خبز الحبوب الكاملة.
340
سعرة حرارية
20.8 جم
بروتين
9 مكون
5 خطوة
🌙 عشاء
🌙 عشاء
🌙 عشاء
🌙 عشاء
🌙 عشاء
🌙 عشاء