وصفات صحية لكل وجبة يومك
فطار، غداء وعشاء — وصفات متوازنة بالقيمة الغذائية الكاملة، مكونات واضحة وخطوات تحضير مفصّلة.
🌙 عشاء
بيتزا نباتية غنية بالبروتين
عجينة من دقيق القمح الكامل ودقيق الحمص، بتوبينج من الخضار الملونة وجبنة نباتية غنية بالبروتين.
🌙 عشاء
سلطة الخيار بالزبادي
شرائح خيار وبصل أحمر مع تتبيلة زبادي يوناني وشبت ونعناع وثوم — طبق جانبي خفيف ومنعش.
🍽️ غداء
إنشيلادا
دجاج أو لحم مفروم ملفوف بتورتيلا القمح الكامل، مغطى بصلصة طماطم وجبن خفيف ومخبوز.
🍽️ غداء
حواوشي
خبز بيتا محشو بلحم مفروم خالٍ من الدهون مع بصل وطماطم وبقدونس وتوابل مشكلة.
🍽️ غداء
صينية دجاج بيري بيري
قطع دجاج متبلة بصلصة بيري بيري الحارة والثوم والليمون، مخبوزة في الفرن حتى تنضج.
🍽️ غداء
قرايص
وصفة خليجية: خبز بيتا رقيق محشو بلحم أو دجاج مفروم مع خضار وتوابل، يُخبز حتى يقرمش.
🍽️ غداء
ريزوتو بالدجاج والمشروم
أرز أربوريو كريمي مطهو مع الدجاج والمشروم والبازلاء ومرق دجاج منخفض الصوديوم.
🍽️ غداء
تاكو باللحم المفروم
لحم بقري قليل الدسم متبل ومطهو، يُقدَّم في تورتيلا قمح كامل مع خضار وصلصة زبادي خفيفة.
🍽️ غداء
بيتزا مارغريتا
عجينة قمح رفيعة مع صلصة طماطم طازجة، موزاريلا خفيفة الرطوبة وأوراق ريحان طازجة.
🌙 عشاء
سلطة الحلوم المشوية
خضروات مشوية (بطاطا حلوة، فلفل، كوسة)، حلوم مشوي وحمص، بتتبيلة زيت الزيتون والليمون.
🌙 عشاء
سلطة سيزر بالتونة
خس روماني طازج، تونة، كروتون خبز محمص منزلي، برميزان وصلصة يوناني خفيفة الدسم.
🌙 عشاء
وعاء الأرز بالفاصوليا المكسيكي (نباتي)
أرز بني مع فاصوليا سوداء وبينتو، ذرة، أفوكادو وطماطم — وجبة نباتية 100% غنية بالبروتين والألياف.